**Grăsimea abdominală: ce boli provoacă și cum scapi de ea**

Grăsimea acumulată în jurul taliei este mai periculoasă decât pare, chiar și la persoanele care nu sunt supraponderale. Dr. Mihai Ionescu, medic primar chirurg specializat în obezitate, explică de ce grăsimea abdominală, în special cea viscerală, poate declanșa numeroase afecțiuni grave.

De ce e periculoasă grăsimea abdominală?

„Zona abdomenului este predispusă la acumularea de grăsime, mai ales în cazul bărbaților, dar și al multor femei. Alimentația dezechilibrată și lipsa activității fizice contribuie la apariția grăsimii în jurul taliei, indiferent de indicele de masă corporală (IMC)”, explică Dr. Ionescu.

Grăsimea abdominală crește riscul pentru:

* boli de inimă,
* diabet,
* accident vascular cerebral,
* și chiar declin cognitiv.

Grăsimea subcutanată vs. viscerală

Există două tipuri de grăsime:

* **Subcutanată**, aflată sub piele – „acea grăsime pe care o poți ciupi”.
* **Viscerală**, aflată în profunzimea abdomenului, în jurul organelor vitale.

Grăsimea viscerală este cea mai periculoasă deoarece este biologic activă – produce hormoni și substanțe inflamatorii care afectează metabolismul și sănătatea pe termen lung.

Când devine un risc serios?

Circumferința taliei este un indicator mai precis decât greutatea:

* Femeile cu talia > 90 cm
* Bărbații cu talia > 100 cm
…au un risc semnificativ crescut de boli metabolice și cardiovasculare.

Ce boli sunt asociate cu grăsimea viscerală?

1. **Boli cardiovasculare**

Inflamația cronică produsă de grăsimea viscerală contribuie la apariția bolilor de inimă. Un studiu pe 15.000 de persoane a arătat că excesul de grăsime abdominală dublează riscul de deces cardiac.

2. **Diabet de tip 2**

Grăsimea viscerală determină rezistență la insulină, favorizând apariția diabetului, chiar și la persoane cu greutate normală.

3. **Scăderea performanțelor cognitive**

Talia mare este asociată cu risc crescut de demență și afectare cognitivă la vârsta a treia, mai mult decât simplul IMC.

4. **Accident vascular cerebral**

Persoanele cu talia > 100 cm (bărbați) sau > 90 cm (femei) au un risc de patru până la opt ori mai mare de AVC, conform studiilor.

5. **Deces prematur**

Grăsimea viscerală se corelează cu o speranță de viață mai scurtă, indiferent de greutatea corporală totală.

Cum scapi de grăsimea viscerală?

1. **Adoptă o alimentație echilibrată**

* Redu porțiile
* Consumă legume, fructe, cereale integrale, carne slabă
* Evită zahărul, făina albă, băuturile carbogazoase

2. **Fă mișcare zilnic**

* Mers rapid 30 minute/zi
* Combinație de antrenamente cu greutăți și cardio

Un studiu a arătat că 20 de minute/zi de exerciții cu greutăți reduc semnificativ grăsimea abdominală.

3. **Dormi suficient (dar nu prea mult)**

Somnul sub 5 ore sau peste 8 ore este asociat cu acumularea de grăsime abdominală.

> „Prin schimbări simple, dar constante – în alimentație, activitate fizică și stil de viață – grăsimea viscerală poate fi redusă. Iar odată cu ea, scade și riscul de boli grave”, conchide Dr. Mihai Ionescu.